Minuuttimeditaatio ja hengitysharjoitus

Minuuttimeditaatio on helppo perusharjoitus tietoiseen läsnäoloon tutustumiseen. Se on myös loistava “pikameditaatio”, jonka voi tehdä missä vain, milloin vain, kun haluat rauhoittaa huomiosi tähän hetkeen. Kun haluat keskittyä käsillä olevaan työhösi, tuo ajatuksesi tähän hetkeen kuuntelemalla hengitystäsi ja kohdista sitten huomiosi työhön. Kun haluat mielenrauhaa kiireeseen tai stressaavaan tilanteeseen, tee tämä harjoitus. Sinun ei tarvitse olla tietyssä asennossa tai sulkea silmiäsikään kohdistaaksesi huomiosi hengitykseen ja antaaksesi ajatusten levätä. Voit tehdä harjoitusta vaikka kauppajonossa, ihan huomaamatta – tai palaverissa tai aloittaessasi esiintymistäsi. Missä vain.

Mitä useammin teet harjoitusta, sitä nopeammin pystyt myös löytämään mielenrauhan ja läsnäolon tilan.

Voit kuunnella meditaation suoraan alta tai ladata mp3-tiedoston Liitteet -otsikon alta.

 

 

Keskustelu